水中有氧运动

水上中心的水摩托课。

水中有氧运动（水虫，水族虫，水生健身，水生，水生）是在游泳池等水中进行有氧运动的性能。它主要是垂直进行的，并且通常没有在腰部或更深的水中游泳。水氧摩擦是一种有氧运动的一种形式，需要浸水参与者。大多数水中有氧运动都在小组健身课程中，并拥有训练有素的专业教学大约一个小时。这些课程着重于有氧耐力，抵抗训练以及与音乐创造愉快的氛围。各种形式的水中有氧运动包括：Aqua Zumba ，Water Yoga，Aqua Oraobics和Aqua Jog。

陆基有氧运动的变化

虽然与土地有氧运动相似，但它的重点是心脏训练，但水中有氧运动的不同之处在于，它增加了耐水性和浮力的成分。尽管心率的增加不如陆基有氧运动，但心脏的努力工作也一样，水下运动实际上会吸收更多的血液。

在水中锻炼不仅有氧运动，而且由于防水性而导致力量训练。将身体通过水移动会产生抗药性，从而激活肌肉群。水力有氧运动是一种有氧运动的一种形式，需要浸水的参与者。

格式的变化

A group of people in swimwear pedaling on metal frames in a shallow pool
水上骑自行车班

新的水生格式正在进入运动世界中，诸如： Aqua Cycling和Water Pole舞蹈之类的想法。水氧摩托系统对众多参与者有益，因为水的密度可以容易地移动到关节炎，肥胖和其他疾病的人。此外，这是所有年龄段的人将有氧运动和肌肉浓缩纳入其每周运动时间表的有效方法。大多数课程持续45-55分钟。人们甚至不必是强大的游泳者就可以参与水中有氧运动。

悬浮在脚无法接触底部表面的水中的运动表现，导致无影响，高度抗性，全身运动锻炼，被称为深水有氧运动。这种方法的好处包括背部，臀部，膝盖和脚踝的压力较小。

好处

大多数陆基有氧运动锻炼者都不会将力量训练纳入他们的时间表，因此，增加水生锻炼可以大大改善其健康状况。正如美国卫生与公共服务部（2018年）所述：“成年人也应[除了有氧运动外]进行中等或更高强度的肌肉加强活动，并且每周涉及所有主要肌肉群，由于这些活动提供了其他健康益处。”随着时间的流逝，水中有氧运动会导致血压和静息心率降低，这将改善整体健康状况。

根据莫雷诺（Moreno，1996年）的报导，她的话语是奥林匹克运动员教练休伊（Huey）的话，防水训练的好处包括激活相反的肌肉群以进行平衡的锻炼。水的推动和拉力既可以增加肌肉训练，又可以为关节内置安全屏障。实际上，在水中有氧水中，损伤疗法使用了水的益处。水还有助于减少乳酸积聚。水运动的另一个明显好处是水对系统的冷却效果。由于组健身池的平均温度约为78摄氏度（26°C），该温度将迫使人体燃烧卡路里以保持稳态，同时还保持凉爽，舒适的氛围，参与者显著汗水。

有氧运动型融合了浮选设备。

缓解重力使水中有氧运动安全对于能够将头部远离水（包括老年人）的人安全。在水中运动也可以通过连续冷却人体来防止过热。老年人更容易容易出现关节炎，骨质疏松症和关节弱，因此水中有氧运动是这些疾病最安全的运动形式。研究可以教我们老年人通过参与水中有氧运动可以获得的好处。在巴西进行的一项研究中，“水基运动对肥胖的老年妇女的影响：短期随访研究对人体测量，功能适应性和生活质量参数的影响”测试了长期水中有氧运动的影响。尽管它并未完全按计划结论，但他们的测试对象确实具有提高的有氧运动能力，肌肉耐力和更好的整体生活质量。水还为老年人提供了一个稳定的环境，并减少了平衡控制，因此可以防止受伤。

缺点

从实用性的角度来看，水氧摩托系统有一些缺点。 Aqua有氧运动需要通过设施访问游泳池，除了获得设施的任何会员费用外，课程还可能会额外花费。尽管水上运动大大降低了受伤的风险，但通常可以看出，没有像其他活动那样燃烧的卡路里那么多。尽管由于水的阻力增加，水平活动总体上比以相同速度执行的许多陆基活动更多的能量大大降低了。

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