间歇训练
间隔训练是一种训练练习，涉及一系列散布在休息或休息时间的高强度锻炼。高强度时期通常在或接近厌氧运动，而恢复期则涉及较低强度的活性。改变努力的强度会锻炼心肌，提供心血管锻炼，提高有氧运动能力，并允许该人锻炼更长的时间和/或更高的水平。
间隔跑步提供了活动和休息的平衡组合，帮助初学者逐渐建立了自己的耐力和健身，而不会过度劳累。某些间隔跑步练习包括金字塔间隔，山丘重复和楼梯间隔。
间隔训练可以指任何心血管锻炼的组织（例如，骑自行车，跑步，划船）。它在许多运动的训练惯例中是突出的，但特别受跑步者的雇用。
变化
Fartlek训练
在瑞典开发的Fartlek培训将间隔训练的各个方面与常规距离运行结合在一起。该名称的意思是“速度游戏”，由距离组成，“与间隔训练相比，在更不规则的点，长度和速度上跑得更艰难的爆发”。例如，Fartlek训练课程可能包括5-10分钟的热身。以稳定的硬速运行2公里；快速步行5分钟（恢复）； 50-60 s的冲刺散布在易于跑步的过程中；全速上坡200 m；快速步行一分钟；重复此例程，直到时间表已经过去（至少45分钟）。有氧和厌氧能力的发展以及Fartlek对特定运动过程中模仿运行的适应性是与其他类型的间隔训练所共有的特征。
冲刺间隔训练
“步行冲刺”是跑步者间隔训练的一个例子，其中一个短跑距离很短（从100到800米），然后走回起点（恢复期），以一定的冲刺重复一定次数。为了增加锻炼的挑战，这些冲刺中的每一个都可能以预定的时间间隔开始 - 例如200米冲刺，向后走，然后每3分钟再次冲刺。时间间隔旨在提供足够的恢复时间。跑步者将主要使用这种训练方法来增加比赛的速度，并为他们提供最后的踢球。
高强度间隔训练
高强度的间隔训练试图通过增加高强度间隔中花费的努力来减少训练的总体量。首字母缩略词有时用来表示变量：d =每个速度间隔的距离，i =速度间隔之间恢复间隔，r =速度间隔的重复和每个间隔的t =时间。
效力
有氧运动间隔训练可以使锻炼者在较短的时期燃烧更多卡路里，并通过与连续强度锻炼相比以更快的速度提高有氧能力来使他们受益。在超重和肥胖的个体中，使用四组四分钟间隔的高强度间隔训练已被证明比使用较短的协议，比使用较短的协议，比等等中等中等的连续训练更大程度地提高VO 2的最大程度。一分钟的间隔。
一些锻炼者发现间隔训练比连续强度练习更少单调。许多研究证实，在年轻和健康的个体中，Sprint间隔训练似乎与中等强度的持续耐力训练一样有效，并且具有减少时间投入的好处。有证据表明，间隔训练对老年人和冠状动脉疾病的人也有益，但是需要进一步的研究才能获得进一步的证据。
间隔训练可以改善人类生理的许多方面。在运动员中，它可以增强乳酸阈值并最大提高VO 2 。乳酸阈值已被证明是确定长距离运行事件性能的重要因素。运动员的Vo 2 Max的增加使他们在锻炼时可以摄入更多的氧气，从而增强了维持大量有氧运动的能力。研究还表明，间隔训练可以诱导耐力样适应，对应于全身和骨骼肌脂质氧化能力的增加以及增强的外周血管结构和功能。
有限的证据表明，间隔培训有助于管理许多疾病的危险因素，包括代谢综合征，心血管疾病，肥胖和糖尿病。它通过改善胰岛素作用和敏感性来做到这一点。产生较高的胰岛素敏感性会导致降低血液中葡萄糖水平所需的胰岛素水平较低。这可以帮助患有2型糖尿病或代谢综合征的人控制其葡萄糖水平。间隔训练和连续运动的结合增加了心血管健康并提高HDL-胆固醇，从而降低了心血管疾病的风险。这种类型的训练还降低了腰围，腰围比（WHR）和体内的皮肤褶皱之和。
这种训练方法可能比在相同持续时间内以中等强度的中等强度训练更有效地诱发脂肪流失。这是由于高强度间隔的代谢促进作用。