室内骑自行车
室内骑自行车通常称为旋转，是一种运动形式，课程集中在耐力，强度，高强度（比赛日）和恢复状态，并涉及在教室环境中使用特殊的固定运动自行车和加权飞轮。当人们在19世纪后期（无论是出于天气还是便利的原因），随着时间的推移，技术的速度更快，更紧凑，更有效的机器。固定自行车的第一次迭代范围从奇怪的装置等奇怪的装置到定期放在滚筒上的常规自行车。
课堂内容和目标
课程通常使用专门的固定自行车。功能包括一种机械设备来修改踩踏的难度，特殊形状的车把以及多个调整点，以适合自行车的一系列骑手。许多人具有加权飞轮，骑真正的自行车时模拟了惯性和动力的影响。踏板配备了脚趾夹，就像运动自行车上的脚趾夹一样，在推下另一只脚步时可以拉起一只脚。它们可能具有无夹具的插座，可与防滑骑行鞋一起使用。衬垫短裤有助于舒适，并避免由内衣缝制的接缝引起的擦伤。
如果练习做得未正确或骑手的位置不好，可能会受伤；下背部和膝盖的问题最常见。为了避免受伤和辅助舒适，重要的是要确保骑手的生物力学位置正确。组循环自行车具有广泛的调整，必须在骑行前获得正确的设置。座位的位置必须适合参与者的身高。当参与者站在周期旁边时，座椅的高度应与臀部保持水平。水平地，应设置座椅，以使膝盖的前部直接置于垂直线，并在踏板向前指向时脚球。这会导致一个位置，当腿伸展时，膝盖在25％至35％之间略微弯曲，而脚部平放在踏板行程的底部。可以调整车把高度以舒适；经验不足的骑手可能希望使他们更高，以缓解下背部不适。合理的参考点是将其设置为与座椅的水平。
一个典型的课程涉及班级前部的一名讲师，该教练带领参与者通过旨在模拟地形和类似于骑自行车的情况的例行程序。一些运动和位置包括爬山，冲刺和间隔训练。训练有素的讲师使用音乐，动机，可视化和热情的教练，使学生经历最适合他们健身水平和目标的骑行。大多数讲师都会领导所谓的间隔骑行，学生将在同一骑行中冲刺，跑步，攀爬和跳跃，但是练习将无法定义。在2000年代初期，引入了模拟室外条件（例如，风电）的“基于地形”的类别。基于地形的课程旨在提高骑手的户外技能并增加耐力，同时提供强烈的基于心脏的锻炼。
参与者根据其心率设定目标，可以通过改变阻力和节奏来手动或心率监测率进行衡量，并使用心率监测率进行模拟。一些参与者选择维持中等的有氧强度水平，心率在最大最大的50％至85％之间，而其他参与者则在厌氧活性的间隔内提高心率，达到85％至92％的水平。
室内骑行的主要优点之一是，每个参与者都可以精确地控制自己的强度水平，以适应能力或健身水平，但仍保持在一起。因此，这些类可能是异质的。作为替代方案，参与者可以判断他们相对于感知的劳累量表的努力水平。讲师应建议建议的劳动量表从1（根本没有劳累）到10（最大劳累）。允许每个骑手决定他/她选择与提供积极而充满活力的鼓励以及整个班级的技术和实践建议的教练一起工作的努力。
除了在60分钟内燃烧（平均）在300至500 kcal之间，室内骑自行车还增强了下半身的肌肉。它会在股四头肌和腿筋上调音，并在背部和臀部工作，而不会在典型的承重运动中放置相同的应变。在适合更强度的班级中，很难保持中等水平。锻炼的难度通过两种方式调节：
- 通过改变踏板上的飞轮上的电阻。电阻由骑手操作的旋钮，车轮或杠杆控制，导致飞轮制动（常见的自行车制动器，摩擦轮，磁性涡流制动器，粘弹性液体制动器或围绕飞轮绕的皮带）紧缩。在大多数自行车上，制动器可以从完全松动的情况下进行调节，从而无法阻力超越飞轮的惯性，以至于骑手无法移动踏板。通常，鼓励教师召集的阻力踩踏的骑手在他们感到舒适但受到挑战的水平上骑车。
- 通过更改节奏（踏板转动的速度）。以较高的速率踩踏比以相同的电阻较低的速率踩踏的能量更多。正确的节奏在座位平坦的80至110 rpm之间，站立平坦（跑步）和跳跃，坐着60至80 rpm，用于坐着的攀登，站立攀爬，有抵抗力奔跑并在山上跳跃。在山丘建筑物的节奏下，短跑在不超过110 rpm的情况下进行。坐着的冲刺最适合，因为骑手始终保持对姿势的完全控制，并且会避免由于疲惫而掉落。正确的冲刺应持续10到25秒，使骑手在85％至92％的最大心率范围内筋疲力尽。
旋转程序中有五个核心运动。
- 坐在公寓，手在车把的中心部分。这是手位置。该位置仅在坐下时，用于平坦的道路模拟以及在热身时进行冷却。节奏在80至110 rpm之间。
- 站立平坦（也称为跑步），手在横穿骑手身体的车把的背面12-14英寸的背面。这是二手位置。在跑步时站立的适当形式需要身体更直立，腿的背面触摸或包裹鞍座的点，重心直接在曲柄上。体重的压力永远不会过分放在车把上。节奏在80至110 rpm之间
- 跳跃（也称为升降机），座位和骑手站在两到八秒之间的持续时间两次。节奏在80至110 rpm之间。
- 用手坐在第二位，阻力增加，降低节奏为60-80 rpm。
- 站立的攀爬宽，向前，使拇指尖接触到车把的远端（手部位置三）。骑手稍微向前倾斜，以便可以将最大力施加在踏板上，并具有重度阻力和60-80 rpm的节奏。
这五个动作每个动作都在身体的不同部分，并专注于不同的腿部肌肉群。骑手应始终通过施加电阻并保持在110 rpm的节奏下方来保持对飞轮的控制。并非所有的自行车都有自由式旋转或“智能释放”，而飞轮可能会随着骑手而“逃跑”，并有可能造成伤害。骑手应该能够以高电阻保持完美的踏板旋转。这将变得低于60 rpm的节奏，并且无法使“完美圆圈”增加膝盖和臀部受伤的风险。公路骑自行车的人通常将具有大约85 rpm的天然踏板节奏，并通过更换齿轮来维持这种速度来控制地形的变化。旋转程序的目标不超过该自然速率超过25 rpm（110 rpm）或更低（60 rpm），基于上面列出的速度有五个进一步的高级运动。
- 具有阻力
- 跳到山上
- 坐着的平弹
- 坐着的山sprint
- 站立的山峰冲刺
大多数室内骑自行车课程都有音乐指导。骑手可能会使他们的踏板与音乐的节奏同步，从而提供了一种外部刺激来鼓励某种节奏。通常，讲师选择的音乐是舞蹈音乐或摇滚音乐，即舞蹈节奏（即4/4次），但不一定是。这往往有助于激励参与者比以前更努力。讲师还可以选择特定的歌曲以进行冲刺，攀登和跳跃。尽管音乐提供了节奏提示，但节奏不必是节拍的倍数，以使骑手保持节奏。因此，音乐有助于骑手保持任何持续的节奏，而不仅仅是与节拍相匹配的节奏。这可能取决于某人是否更改位置或讲师可以告诉班级更改的努力水平。
也存在一种称为“水上循环”或“水水补液”的变体。在这方面，固定的自行车在水池的水下。
画廊
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滚筒上室内骑自行车的早期例子 -
固定自行车教练 -
劳伦斯·比斯利（Lawrence Beesley）在泰坦尼克号的体操室，1912年
