椭圆教练


椭圆教练或交叉训练器是一种固定的运动机,用于爬上,行走或跑步而不会造成关节压力过大,从而降低了撞击伤害的风险。因此,有些受伤的人可以使用椭圆机来保持健康,因为低影响对他们的影响很小。椭圆训练师提供的非影响心血管锻炼可能会根据练习速度和用户设定的电阻偏好而有所不同。
椭圆训练师于1990年代首次进入市场,由Precor发明。
大多数椭圆教练都可以使用用户的上半身和下半身(尽管某些型号没有移动的上半身组件)。尽管椭圆教练被认为是最小的影响,但它们是体重锻炼形式的一个例子。它们可以通过用户生成的运动来自我驱动,也可以插入运动和/或提供其电子游戏机和电阻系统以进行调整。
历史
椭圆骑士使用运动界社区已知的链接作为四杆链接。踏板连接到称为耦合器的浮动链接。普渡大学的研究人员在1988年进行了有关椭圆路径生成主题的首次发表的工作,该研究人员在浮动链路上的一个点路径显示为大约遵循椭圆形的形状。 1995年,Precor引入了椭圆形健身跨结构剂(EFX),这是第一件运动设备,使脚像跑步一样从高跟鞋滚动到脚趾。其专利的机制将带有前脚踏板的后飞轮与后轮结合,从而产生平稳,椭圆形的运动。这是舒适舒适的关键,并减少了其他固定有氧设备上经历的脚的麻木。
这种方法被归类为“低冲击”,因为它可以使人的高跟鞋与踏板接触,减轻肌肉和肌腱压力。
类型
椭圆训练仪有三种类型,按电动机或“驱动器”的位置进行分类。最古老的椭圆设计是“后驱动器”类型,第二代椭圆设计是“前驱动”类型,最近的椭圆设计是“中心驱动”类型。
在某些型号上,可以调整踏板链接下方的倾斜滚子绳的倾斜度,以产生不同的踏板运动路径。可调节的坡道,无论是自动还是手动,都会改变椭圆路径的角度,该椭圆形可以改变髋关节致动和改变步幅的长度。这可以使用户改变其锻炼,以瞄准各种下半身肌肉。除下半身外,已知椭圆锻炼可以针对整个身体。虽然主要针对臀部,腿筋和犊牛,但椭圆形也可以根据锻炼而瞄准核心,三头肌,二头肌和肩膀。一些椭圆教练甚至使锻炼者能够使用预设程序在锻炼过程中自动改变倾斜度,阻力和步幅。此外,某些椭圆教练可以沿向前或相反方向驱动。
椭圆训练仪主要由用户的腿驱动,大多数是在每个踏板链路上附有手柄的组合设计,以使手臂上一些负担,并提供次要的驾驶力来源。用户将手柄握在肩高下方,并在椭圆形的路径中来回移动脚时推动并拉动手臂。因此,振荡的手柄移动取决于受约束的踏板运动的依赖并协调。一些设计较差的机器太取决于用户的腿部功率,由于机械比率没有足够的机械优势,因此产生了过高的手柄速度。因此,这样的机器可能会对用户感到自己的手臂只是“乘坐骑行”而不是执行有意义的工作。更好的椭圆训练师的模型提供了更加平衡甚至和谐的手臂和腿部锻炼,以有用的,适当的比例。
一些制造商生产耐用的商业型号,以承受在健身俱乐部环境中经常使用的价格,价格可能超过4,000美元。价格廉价的型号可用于房屋使用,价格约为200美元。更昂贵的椭圆教练,尤其是商业机器,更有可能提供更多功能,例如广泛的程序和更好的调整选项。
好处
椭圆形的十字训练师在腿部肌肉和心脏的努力中与跑步机相当。椭圆形产生固定自行车和跑步机之间的腿部运动范围。
在2010年的一项研究中,选择了9名男性和9名女性在跑步机或椭圆机上以同一RPE进行运动,发现能量消耗和氧气消耗在两种形式的运动器材中是相同的。密苏里大学营养和运动生理学教授托马斯·阿尔滕纳(Thomas Altena)测量了氧气保留率,乳酸的积累,心率和可感知的努力率,以比较跑步机和椭圆形教练,发现与“与椭圆形的生理反应相关的椭圆形反应运动几乎与跑步机运动相同。”但是,重要的是,椭圆机上的电阻设置为相对较高的设置,具体取决于用户。
由于用户没有将脚步从踏板上移开,因此与其他健身教练(例如跑步机)相比,没有足够的噪音。
爱达荷大学(University of Idaho) 2002年的一项研究表明,椭圆训练师的步幅长度改变可以招募更多的肌肉群。该研究还表明,随着步幅的延长,燃烧更多的卡路里,用户没有任何较高的感知努力。这项研究与某些较新椭圆机上可调节的步幅长度特征的主张一致。
常见用法
尽管各种模型之间的过程各不相同,但大多数方法相似,因为用户在中立位置(靠背直接)采用舒适的站立位置。用户对齐膝盖,臀部和脚踝;并确保其重量分布在脚后跟和脚球之间。用户以平滑的控制运动握住扶手,在前进或反向运动中迈进,在整个自然运动范围内平稳,连续地运行。