有氧运动
有氧运动（也称为耐力活动，有氧运动或有心脏呼吸运动）是低强度至高强度的体育锻炼，主要取决于有氧能量的产生过程。 “有氧运动”被定义为“与氧气有关，涉及或需要氧”，并指通过使用有氧代谢在运动过程中使用氧气来满足能量需求。有氧运动是通过长时间重复光到中度强度活动的重复序列进行的。心血管或有氧运动的例子是中等到长距离跑步或慢跑，游泳，骑自行车，爬楼梯和步行。
为了降低健康问题的风险，建议每周进行2.5小时的中强度有氧运动。同时，即使进行一个小时半（每天11分钟）的运动也可以减少早期死亡，心血管疾病，中风和癌症的风险。
有氧运动可以更好地称为“完全有氧”，因为它的设计足够低强度，以至于所有碳水化合物都通过线粒体ATP生产将有氧运动转变为能量。线粒体是依靠氧气来代谢碳水化合物，蛋白质和脂肪的细胞器。有氧运动会导致肝脏和心脏组织中线粒体细胞的重塑。
历史
英国生理学家阿奇博尔德·希尔（Archibald Hill）在1922年介绍了最大氧气吸收和氧气债务的概念。德国医师奥托·梅耶霍夫（Otto Meyerhof）和希尔（Hill）与1922年的生理学或医学奖有关，其独立工作与肌肉能量代谢有关。在这项工作的基础上，科学家开始在运动过程中测量消耗氧气。明尼苏达大学的亨利·泰勒（Henry Taylor）和瑞典科学家在1950年代和60年代做出了显著的贡献。哈佛疲劳实验室，哥本哈根肌肉研究中心以及德国各种大学也做出了贡献。
第二次世界大战后，以卫生为导向的娱乐活动（如慢跑）变得流行。由比尔·奥班（Bill Orban）博士制定并于1961年出版的加拿大皇家空军锻炼计划有助于推出现代健身文化。
美国空军的物理治疗师Pauline Potts上校和Kenneth H. Cooper博士提倡有氧运动的概念。在1960年代，库珀开始研究预防医学。他对锻炼可以保留健康的信念感兴趣后，对5,000多名美国空军人员进行了对超过5,000名美国空军人员的有氧运动的广泛研究。 1966年，他创造了“有氧运动”一词。两年后的1968年，他出版了一本同名书。 1970年，他创建了专门用于预防医学的非营利研究和教育研究所。他于1979年出版了他的书《新氧车》一书的大众市场版本。库珀鼓励数百万人变得活跃，现在被称为“有氧运动之父”。库珀的书启发了杰基·索伦森（Jacki Sorensen）创建有氧舞蹈锻炼习惯，这在1970年代在美国越来越受欢迎，与此同时，朱迪·米西特（Judi Missett）开发并扩大了Jazzercise 。
在1970年代，有一个奔跑的繁荣。它的灵感来自奥运会，纽约马拉松和缓冲鞋的出现。
在1982年简·方达（Jane Fonda）发行的锻炼视频之后，在家中有氧运动变得流行。STEPANEOBICS在1990年代受欢迎，这是由Reebok Shoes的Step产品和程序驱动的。
定义
有氧运动包括无数形式。通常，它在相对较长的时间内以中等的强度进行。例如，以中等速度进行长途跑步是有氧运动，但冲刺不是。打单打网球，具有接近连续的运动，通常被认为是有氧活动，而在休闲运动的较长时期内，短暂的充满活力运动的活动可能不是有氧运动。因此，某些运动本质上是“有氧运动”，而其他有氧运动（例如Fartlek训练或有氧舞蹈课）专门旨在提高有氧运动能力和健身性。有氧运动最常见的是主要或独特的腿部肌肉。有一些例外。例如，划船距离为2,000米或更多，是一种有氧运动，它锻炼了几个主要的肌肉群，包括腿部，腹部，胸部和手臂。
例子
适度的活动
剧烈的活动
与厌氧运动
有氧运动和健身可以与厌氧运动形成鲜明对比，其中力量训练和短途跑步是最显著的例子。两种类型的运动因涉及的肌肉收缩的持续时间和强度以及肌肉中的能量如何产生。
关于肌肉收缩肌肉的内分泌功能的新研究表明，有氧运动和厌氧运动都可以促进肌动物的分泌，包括新组织的增长，组织修复和各种抗炎功能，从而降低了发展的风险各种炎症性疾病。肌动物分泌反过来取决于收缩的肌肉量以及收缩的持续时间和强度。因此，两种运动类型都会产生内分泌益处。
在几乎所有条件下，厌氧运动都伴有有氧运动（在氧气的情况下）锻炼，因为效率较低的厌氧代谢必须补充有氧系统的能量需求，而这些系统超出了有氧系统的能力。在厌氧运动过程中，人体必须通过多氧代谢以外的其他过程产生能量，包括与乳酸发酵配对的糖酵解和磷酸甲酸酯系统，以以ATP的形式产生能量。常见的壶铃锻炼结合了有氧和厌氧方面。有氧运动和力量运动之间恢复24小时会导致更大的健康状况。
使用燃料
根据运动的强度，人体优先利用某些燃料形式来满足能量需求。体内有氧运动的两个主要燃料来源包括脂肪（脂肪组织的形式）和糖原。在较低强度的有氧运动中，人体优先使用脂肪作为细胞呼吸的主要燃料来源，但是随着强度的增加，人体优先使用存储在肌肉，肝脏或其他碳水化合物中的糖原，因为它是一种更快的能量来源。与高强度有氧运动相比，低强度或中等强度的有氧运动并不是失去脂肪的一种非常有效的方法。脂解（将甘油三酸酯水解为脂肪酸），而不是脂肪燃烧（将脂肪酸转化为二氧化碳），解释了强度依赖性依赖性脂肪质量减少。已经表明，脂肪酸是用于伤口愈合的，中等强度运动不会产生明显的损害，例如高强度运动。脂肪组织的大小取决于肌肉和肺部的营养竞争幅度，用于运动后细胞再生和能量补充。
健康影响
定期有氧运动可能的健康益处包括：
- 可能会改善情绪
- 增强和扩大心肌，提高其抽水效率并降低静息心率，称为有氧运动
- 可能提高循环效率并降低血压
- 可能有助于维持后来的独立性
- 增加体内红细胞的总数，促进氧气的运输
- 改善心理健康，包括减轻压力和降低抑郁症的发生，并提高认知能力。
- 还可以观察到略有减少的抑郁症，特别是如果有氧运动用作血液恶性肿瘤患者的额外治疗
- 降低了糖尿病的风险（一项荟萃分析表明，从多项进行的研究中，有氧运动确实有助于降低2型糖尿病患者的HB A 1C水平。）
- 缓和因心血管问题而导致死亡的风险
- 促进体重减轻
- 降低骨质疏松症的风险
- 可以改善情节记忆
风险和缺点
有氧运动的一些缺点包括：
- 由于重复运动而过度使用肌肉骨骼系统，年轻运动员（19岁以下）特别有风险
- 过度训练综合征可能导致许多身体系统的持续功能障碍
- 高量的训练不足，卡路里摄入量不足会使运动员（尤其是女性）冒着红色S的风险
- 有氧运动可能不如其他运动方法有效。例如，已经证明高强度间隔训练（HIIT）可以在每周锻炼的时间中提供类似的好处。
健康益处和绩效益处，或“训练效应”都要求持续时间和运动频率都超过一定的最低限度。大多数当局建议至少二十分钟每周至少进行三次。
商业化
长期以来，有氧运动一直是实现体重减轻和身体健康的一种流行方法，经常采用商业形式。
- 在1970年代，朱迪·谢泼德·米西特（Judi Sheppard Missett）通过爵士乐计划帮助创造了商业有氧运动市场，同时杰基·索伦森（Jacki Sorensen）正在扩大她的有氧舞蹈体系。
- 在1980年代，理查德·西蒙斯（Richard Simmons）在电视上举办了一场有氧运动表演，并通过发布了一系列练习视频，跟随简·方达（Jane Fonda ）的领导。
- 在1990年代，比利·布兰克斯（Billy Blanks）的《泰宝（Tae Bo）》（Tae Bo）帮助普及了武术运动的心拳击锻炼。 Reebok鞋通过其Reebok Step Device和Training Program普及了Step有氧运动。